co na masy

czolem. mam problem jestem w wojsku i troche zaczynam lapac masy w negatywnym sensie na tym co tutaj serwuja. Problem jest tym wiekszy ze nie mozna korzystac z kuchni i te bajery. vWiec nie moge sam przygotowywac sobie posilkow. A jedzenie ktore tu daja no coż powiedzmy ze odbiega od standardow dietetyki poruszanej na forum. zastanawiam sie wiec [...]

[...] co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu dystansów. Polecacie jakiś trening na zwiększenie masy i siły nóg? Czy dystans zależy tylko od wytrzymałości i to raczej kwestia ilości wypadów rowerowych?

Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] aczkolwiek jak na razie bez nastawienia na przytycie. Czy ktos z Was moglby pomoc mi w stworzeniu planu cwiczen i diety ktory przyniesie efekt w postaci uzyskania "dobrej masy"? Jestem zbudowany "rownomierni". Chcialbym trenowac gorne partie ze wzgledu na mocne nogi (duzo roweru i biegania). Cwiczyc moge w warunkach domowych z uzyciem dwoch [...]

[...] ) ilość powtórzeń, którą trzeba wykonać na danym treningu dla danej partii by wywołać hipertrofię? I z czego tak naprawdę wynika fakt, że trójboiści nie mają takiej masy mięśniowej jak kulturyści? Wiem, że braki w diecie robi swoje ale wydaje mi się, że jednak kluczową rolę odgrywają tutaj różnice w treningu. Pytanie które? Z góry [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem przez ponad dwa miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam problem co zastosować na redukcje waham sie miedzy zestawem: *białko TRec Whey 100, Animal Cuts,witaminy i minerały [...]

Witam. Nie ćwiczyłem ponad rok czasu, nie zwracałem większej uwagi na to co jem rano a co wieczorem. Jestem podatny na tycie nabieranie masy ale nie czystej. Nie mam problemu z zwiększeniem jej ani ze zmniejszeniem. Jestem grubokościsty i zbity i często ludzie nie wieżą że mogę tyle ważyć. Chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę na wakacje. Nie chodzi [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2-6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

[...] Wiek 17 Waga 86 (do 75kg) Wzrost 86 BF% 23(redukcja do 19-20) KALORIE 2279,4 BIAŁKO 191,4g (2,2g) TŁUSZCZE 156,6g (1,8g) WEGLOWODANY 26g (0,3g) W nawiasach na kg masy ciała 1. śniadanie 6:00 Jajecznica na boczku maśle i cebuli z 3 jajek Masło śmietankowe 20g Jaja kurze - 180g Wieprzowina, boczek bez kości 20g Cebula 25g 2. 2 [...]

Witam, trenuję piłkę nożną. Potrzeba mi trochę masy, oraz rozbudowania mięśni, aby pewniej czuć się na boisku i nie odskakiwać przy każdym starciu od rywala. Nie chcę z siebie robić nie wiadomo jakiego kulturysty, bo wiadomo zwinności i dynamiki utracić nie mogę, jednakże troszkę większa liczba na tej wadze by się przydała. Mam 179 cm i ważę 67,5 [...]

[...] francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Brzuch + 30 minut cardio Dieta generalnie nie wyliczona jednak kaloryczność i podaż białka wskazywałaby na etap robienia masy aniżeli redukcji. Efektem tego jest dosyć duży BF, przy 187 cm wzrostu ważę 95 kg i około 90 cm w pasie. Chcialbym teraz wziąć się za redukcję, najlepiej trzymając się [...]

Witam wszystkich. Co polecicie na przyros masy (Oczywiście dobra dieta to podstawa)? Nie chcę narazie kreatyny itp ,chodzi mi o Gainer/Białko ,czy może kupić to i to ? ;P DODAM ŻE SKOŃCZYŁEM NIEDAWNO BRAĆ 2KG Gain Bolic 6000. Wzrost: 173 cm Waga: 62 kg Wiek: 17 lat Zmieniony przez - Perfect96 w dniu 2013-03-26 02:01:07

[...] 7.00 do 17.00 w tym mam 1h łącznie przerwy, pracuje dość ciezko fizycznie w cieplych warunkach ( 25-30 stopni ). do tego dochadzi niewielki stres który nie pomaga w nabraniu masy. Jem dosc sporo, tylko niezawsze, a prawie zadko, jem produkty ktore powinienem ( fast food, cola, kanapki, owoce ( banany ). obiad, przewaznie piers z kurczaka, [...]

Witam mam 15lat/187cm/69kg jestem dość chudy. Chcę nabrać trochę masy+wyrzeźbić ciało-głownie brzuch,klata. Do wakacji mam trochę czasu także co polecacie od czego zacząć? Najpierw masa a pozniej redukcja? Czy jakieś suplementy na mase mógłbym stosować? Dziękuje

chciał bym o rade czy dobrze zrobie jak kupie OLIMP KRE-ALKALYN 2500 i do tego MEGABOL BIOSTEROL i MEGABOL TESTOSTEROL czy to mi pomorze jesli dokupie te produkty na przybranie masy albo doradzili byscie mi co lepiej kupic ???

[...] 3x10 Sobota Nogi Wykroki z hantlami 4x10/12 Przysiady ze sztangą 4x10/12 I w co 2 sobote robie jeszcze osobno łapy (tric i bic + nogi) Teraz na te 2 ostatnie miesiace masy chcialbym zmienic trening bo czuje ze miesnie sie juz przyzwyczaily do tego treningu. Zostało mi 6 tygodni mozna powiedzec... Polecicie jakis trening konczacy masowanie [...]

[...] jest ok w niej no ale brakuje mi w diecie tłuszczy. po prostu mam ich zamało.z tego co mi wiadomo i co znalazłem na naszym wspaniałym forum to należy spożywać ich 2g na kg masy ciała.dostarczam ich zaledwie płowę. w mojej diecie używam kwasu tłuszczowego oraz omege 3 Treca. i co mam z tym fantem zrobić. jaki pokarm spożywać?? w miare tani bo [...]

witam,mam pytanko co do koksu.Podajcie mi jakieś SA które może sie rozkręcić w 2 tygodnie.Pewnie myślicie czemu tylko akurat 2 tyg.Chodzi o to żeby mi Teściu w organiźmie mocno nie spadł i żebym ominoł troche skutków ubocznych.Chce zrobić około 3kg eleganckiej masy z siatką żył na łapach.Dzięki. Pozdro

[...] dietę? Czytałem wiele postów na temat dietki ale bądź co bądź powiem krótko że na aż taka dietę(cenę) mnie nie stać. Mam 180cm wzrostu, 60kg wagi, dobra rzeźbę, lecz brak masy(niestety). Próbowałem ułożyć sobie dobra wysokokaloryczną dietkę, ale cóż jak 2 tyg. a ja już kasy nie mam ;/ Czy można jakieś piersi z kurczaka, czy ryby zastępować [...]

Witajcie! Po około półrocznej przerwie mam zamiar wznowić trening i złapać trochę masy. Wachałem sie pomiędzy ACT i FBW, ale chyba zdecyduje sie na ten drugi, wygladałby on tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,) -rozpietki na skosie (12,12) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,) -unoszenie hantli bokiem (12,12) [...]